형들 제가 다욧 때문에 물어볼게 많아서 글을싸는데요;;

현재 상태는 177에 86 정도입니다 채지방 28퍼쯤되구요

원래 고3떄 96키로였다가 82까지뺴고 운동쫌안했드만 근육다빠지고 지방 8퍼쪘네요

그래서다시 다욧 할라구하는데여;;

제 하루일과가

아침 6시 기상   - >  아침 8시 학교긱사밥 조금  - > 1시에 학교앞 밥집에서 점심쳐묵 [이때 쫌많이먹음]

- > 오후 5시 학교끝난후 긱사저녁 먹거나 아니면 안먹음

그리고 6시이후로는 진짜 배고파뒤질꺼같아도 물말곤 아무것도안먹거든요??

암튼 쳐먹는건 저렇게먹고있는데 ;;

운동은 하루에 한시간정도 합니다요 줄넘기 or 러닝머신

글고 금 토 일 은 학교안가는날이라 운동죶미친듯이 할라고 맘잡고있는데여햇님들

재발 이씨발 죶되지새끼 한마리 구제해준다치고 고쳐야할점 개선해야할점 운동어떤거하면좋을지 설명좀부탁드립니다 ;;

목표는일단 11월 말 ~ 12월 초 까지 15키로정도 감량하고싶은데여  될라나몰겠네요 

공지사항읽어보니 식단조절이 잴중요하다더만 어떤식으로해야할지도부탁;;

일단제가 생각한 식단은

아침 긱사밥 존나많이쳐먹기

점심 걍적당이 쳐먹기

저녁 우유에 스패셜K 인가뭐시기하는 곡차맛나는 과자 말아서 후루룩

6시이후 물배 채우기 이정돈데...암튼햇님들

고쳐야할점 개선해야할점 재발좀 갈켜주십쇼 ;;;;;;;;

근육보단 사이즈 줄이는게 우선이라 부탁드립니다

글싸다보니까 존나기네씨바;; 죶돼지새끼의 간곡한 외침이니 한마디 부탁드려요