운동법을 살짝 업그레이드 해보았습니다.

근뉴비(14.33) 2011.09.07 21:24:59

조회 22 추천 0 댓글 0

일단 아침에는 6시 30분 기상 후 헬스장에서 6.5로 1시간 걷기로 아침 유산소를 끝내고

저녁 5시가 되어 학교 일과도 다 마친 뒤에

헬스장 도착 후 10분간 6.5로 런닝머신 웜업 후

역시 10분정도 스트레칭을 충분히 하고

덤벨위에서 푸시업 10개씩 10세트

데드리프트 빈봉으로 60회 40회 30회 30회 30회

바벨로우 빈봉으로 40회 30회 25회 25회 30회

벤치 프레스 30회 25회 20회 25회 20회

그리고 스쿼트를 하기전에 근돼아저씨가 저를 보더니 이거 한번 해보라고 해서

스쿼트 50키로 3회를 해봤습니다. 오늘 무슨 포텐터져서 되더라구요

그리고 빈봉 스쿼트 30회 25회 25회 25회 25회

밀리터리 프레스 빈봉으로 30회 20회 20회 20회 20회

바벨컬 빈봉으로 30회 25회 25회 25회 25회

그리고 복근으로 넘어가서

싯업 30회 25회 25회 25회 25회

크런치 30회 25회 25회 25회 25회

레그레이즈 30회 25회 25회 20회 20회

이렇게 하니까 3시간이 되길래 사이드 크런치는 내일하기로 하고 집에 왔습니다.

10개 15개 이렇게 하는거보다 저렇게 하니까 훨씬 힘이 드네요.

그래도 힘이 든 만큼 참 보람찬거 같습니다.

고정닉 0

원본 첨부파일 1

크기변환_크기변환_IMG_0977.JPG

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	사이버 렉카로 가장 피해 입은 것 같은 스타는?	운영자	24/07/22	-	-
AD	보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요!	운영자	24/02/28	-	-
321641	미숫가루 한끼대용으로 어떰?? [3]	람쥐ㅋㅋㅋ(183.108)	11.10.29	39	0
321639	다이어터보러갔다가 [2]	알케	11.10.29	34	0
321638	ㄴㄱ ㅇㄴㄱ ㅇㄴㄱ ㅇㄴㅇ [1]	□ㄴㅇ	11.10.29	30	0
321623	운동글이 갑자기 많아진다 기분탓인가?	태극비	11.10.29	10	0
321620	간만에 쉬는날인데..	배르트랑(115.94)	11.10.29	10	0
321616	한달안에 10kg이상 가능할거같냐????? [3]	dd(59.1)	11.10.29	117	0
321614	살만이가 온다고?!	ㅁㄴㅇ(58.142)	11.10.29	20	0
321613	옆에 소셜커머스 광고 [3]	기트리닷컴	11.10.29	18	0
321612	아 짱난닼ㅋㅋㅋ 친구안온닼ㅋㅋ [4]	헤헤♥	11.10.29	33	0
321609	흑백곰 [9]	작은곰	11.10.29	99	0
321607	콩조림 살 많이쪄??????????????? [1]	dd(59.1)	11.10.29	31	0
321606	ㅋㅋ 내가아는사람들중에 다갤러분들이 [17]	전완근	11.10.29	69	0
321605	업자입갤요 [5]	기트리닷컴	11.10.29	30	0
321604	아침부터 두근두근하게 만드넼ㅋㅋㅋ [6]	헤헤♥	11.10.29	44	0
321601	요즘 살빠지고 건강해져서 기분좋아 [2]	차돌돌박이	11.10.29	31	0
321600	앜ㅋㅋㅋ비온닼ㅋㅋㅋㅋㅋ [7]	헤헤♥	11.10.29	58	0
321599	와 제주도사람들 좋겠따 올레길 처음알았네 [2]	ㅇㄴ(175.116)	11.10.29	42	0
321597	오후에 헬스일일할라는데 운동조언좀해줘 [2]	유동까지마	11.10.29	29	0
321594	므킬캥ㅋㅋㅋ아 웃겨 [3]	유동까지마	11.10.29	30	0
321592	4년동거하던 여친과 .. 아 ㅠㅠ 호세쿠엘보 한병다마쉼 [2]	로짭(182.208)	11.10.29	52	0
321591	4년동거하던 여친 카톡에 남자랑같이찍은거 잇어서 술먹음 [1]	로짭(182.208)	11.10.29	42	0
321590	입갤	뭘바새꺜ㅋㅋ	11.10.29	5	0
321588	비 존나오네 ㅡㅡ [1]	ㅁㄴㅇ(58.142)	11.10.29	24	0
321587	오늘아침은 은근따뜻 [2]	유동까지마	11.10.29	12	0
321586	ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ다갤셔터 올립니다ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ	ㅁㄴㅇ(58.142)	11.10.29	5	0
321584	11.10.28먹은것	실명인중	11.10.29	22	0
321582	런닝머신 뛰는데 맥스2011 신고 뛰기에는 좀 그런가? [6]	EVO 4G+	11.10.29	59	0
321581	라식해본사람 잇나여 [8]	미노루(110.70)	11.10.29	60	0
321576	사랑에 대해서 얘기해보자 [6]	꼬리이(121.88)	11.10.29	55	0
321575	쥐에 대해서 얘기해보자 [1]	꼬리이(121.88)	11.10.29	11	0
321574	탱구가 곧 진리입니다. [1]	카나드포탑	11.10.29	50	0
321573	씻고싶지않다	꼬리이(121.88)	11.10.29	12	0
321570	아무리봐도 태연이 넘 짱인듯	카나드포탑	11.10.29	34	0
321567	심심한데 손톱 얘기나 하자 [3]	꼬리이(121.88)	11.10.29	25	0
321566	심심한데 구든살 얘기나 하자 [2]	꼬리이(121.88)	11.10.29	48	0
321565	태극비! [25]	시향♡	11.10.29	135	0
321564	새벽을 불태울사람	태극비	11.10.29	10	0
321563	저를 극딜해주세요 [5]	카나드포탑	11.10.29	25	0
321562	아 개오바닼ㅋㅋ 진심 팬빨이다 [3]	헤헤♥	11.10.29	40	0
321561	오늘의 운동	꼬리이(121.88)	11.10.29	11	0
321559	자...마지막 챤스	꼬리이(121.88)	11.10.29	4	0
321558	이정도 나이면 어르신 취급 당할 나이냐?? [4]	어르신(118.40)	11.10.29	46	0
321557	자...마지막 찬스	꼬리이(121.88)	11.10.29	8	0
321556	자야하고 잠은 오는데 자고 싶지않다	태극비	11.10.29	4	0
321555	포기하면 편한데... [10]	미중년	11.10.29	70	0
321553	돼지꼬리 먹어밧슴? [2]	꼬리이(121.88)	11.10.29	23	0
321551	투개월 떨어지는거아냐..?? [7]	헤헤♥	11.10.29	46	0
321549	내 무엇이든은 인기가 없당게 [2]	태극비	11.10.29	17	0
321548	전 이만.. [2]	불광동아기곰(218.49)	11.10.29	20	0
321545	공부좀 해야겠다... 다이어트고뭐고 [1]	카나드포탑	11.10.29	10	0