가끔 와서 눈팅만 하면서 돼지들의 울부짖음 듣다가 더이상 못참고 내가 한수 가르쳐줄게.

나는 닭가슴살을 처먹어라 원푸드를 해라 헬스장에서 서킷트레이닝을 해라 같은 시덥잖은 소리안한다.

현실성있고 너희들이 직장 or 학교다니면서 할수있고 효과도 잇는걸 가르쳐준다.

정답은 간단하다.

참고로 이 방법은 남녀공용이다.

1.영양
하루 세끼 먹는다. 군것질도 해라.
단 군것질은 하루에 한번만 고열랑인 햄버거 따위 말고 달달한 초콜렛이나 머 과자정도는 허용한다.
하루 세끼 꼭 밥으로 처먹어라. 쓸데없는거 처먹지말고 밥으로만 먹되 평소먹는거의 2/3이나 반으로 줄여서먹는다.
반찬은 일반 가정식으로 대충 먹어라. 머 되도록 저염분으로 먹으면 좋지만 너희들 그런거 못하는거 아니까 그냥 먹어라.

2.운동
제일 중요한 운동이다.
하루 24시간 중 꼭 필요한 잠/직장 or 학교/식사
을 제외한 시간 분명히 있다. 없다하지마라.
그 시간은 동네 운동장가서 엠피 꽂고 노래들으면서 걷는다. 이런 기준 같은거 잡기 싫지만 최소한 하루 한시간은 하자.
이왕 걷는거 아침 공복에 하면 좋지만 너네 못하는거 안다. 그러니까 3대 필수사용시간 제외하고는 무조건 걸어라.
단. 걸을때는 척추세우고 가슴피고 목 살짝 당기고 빨리빨리 걸어라. 비오는날 집에서 쫒겨난 사람처럼 처벅처벅 망상이나 하면서 걷지말고
엉덩이 복근 힘주고 빨리빨리 걸어라.

긜고 일주일에 3번은 웨이트 해야한다.
근데 너희들 헬스장 안갈거 알고있다.
그러므로 일주일에 3번은 40분만 남는 시간 쥐어짜내어 만들어내자. 그리고 40분동안 니가 할수있는 한 최대한 휴식시간을 줄이고 팔굽혀펴기랑 맨몸스쿼트를 한다. 여자도 팔굽혀펴기해라. 무릎굽히면되잔아.

이상 끝임. 이대로 하고 살 안빠지면 말해라. 무료로 출장비도 안받고 주3회 피티해줄게