늅늅님에게 추천

근뉴비(211.246) 2011.09.02 13:01:40

조회 35 추천 0 댓글 1

헬스장 도착 후 10분간 웜업으로 6.5로 런닝머신 걷기
덤벨 위에서 푸시업 10번씩 10세트
벤치프레스 빈봉(20kg) 10회 15회 20회 25회 30회
데드 리프트 빈봉(20kg) 10회 15회 20회 25회 30회
바벨로우 빈봉(20kg) 10회 15회 20회 25회 30회
스쿼트 빈봉(20kg) 10회 15회 20회 25회 30회
밀리터리 프레스 빈봉(20kg) 10회 15회 20회 25회 30회
바벨컬 빈봉(20kg) 10회 15회 20회 25회 30회
싯업 10회 15회 20회 25회 30회
크런치  10회 15회 20회 25회 30회
레그 레이즈  10회 15회 20회 25회 30회
사이드 크런치  10회 15회 20회 25회 30회

그리고 6.5로 런닝머신 걷기 30분

웨이트 + 복근 + 유산소를 더 하면 8번의 운동을 100번하기에 백팔번뇌 트레이닝!

야아 기분 좋다아

아참 보충제는 나우퓨전 네츄럴이나 메가팩 네츄럴이 최고인거 아시죠?

[iPhone iOS:4.3.3 디시는 잉여잉여해]

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