다들 나가셨남......

ㅇㅇ(14.33) 2011.08.25 01:49:56

조회 43 추천 0 댓글 3

서킷 트레이닝 찾아보니깐 왠지 딱 내 고민에 맞는 해결책인듯한 느낌이라 -0-
밑에꺼 기사 같은거에서 찾은건데 내일부터 웨이트 저걸로 하고 유산소는 원래 하던 일렙티컬 50분하면 내 몸무게 66에 괜찮은 운동법이겠징??
서킷 트레이닝 근데 시간을 재는거라는데 혼자 하면서 시간 잴수 없으니깐 저렇게 횟수로 해도 되는거임??
그리고 밑에 서킷 운동 너무 쉬운 웨이트는 아니겠지??

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장마철 실내운동의 종합편, 서킷운동으로 들어가보자.

가장 기본이 되는 패턴이며 실내에서 일체의 도구없이 실시할 수 있다. \'팔굽혀펴기 5회 - 스쿼트 10회 - 크런치 15회 - 팔굽혀펴기 5회 - 런지 10회 - 슈퍼맨 15회\'를 총 6회 반복한다. 6회를 끝냈는데도 체력이 남는다면 1세트씩을 더해서 실시한다. 상체, 하체, 복부, 등과 같은 부위를 골고루 운동할 수 있다.

하나의 세트는 될 수 있는 한 빠르게 끝낸다. 세트와 세트 사이에 90초 휴식을 취하는 것을 원칙으로 한다. 일반적인 여성의 기준이며, 어느 정도 운동에 익숙한 사람이라면 반복횟수를 늘려서 운동강도를 조절하도록 한다. 여성들은 무릎대고 팔굽혀펴기로 진행한다.

동작은 아래 사진을 참조한다.

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