아침 (12시반) - 밥 2/3공기, 김, 참치1캔랑 계란1개 볶음

운동 (15시반) - 이것저것 스트레칭 (누워서 다리 대각선 들기, 식탁 모양으로 엎드려서 등올리고 내리기, 서서 고관절 돌리기)
                     - 데드리프트 (어디보자 주의할점 1. 엄지발가락 안쪽위에 바놓고 하기 2. 무릅방향이랑 발바닥 방향 일치 3. 올라와서 엉덩이 내밀
                        지말고 딱 일직선 되게 맞추기 4. 옆에 거울보면서 하지 말기 5. 내려올때 바가 무릎 이하면 다리 이용해서 바놓기 6. 바는 너무 
                        앞쪽으로 내려놓지 말것 7. 올라가고 내려올때 배에 힘 뽝주고 할 것!! 8. 숨은 참은채 올라가고 위에 가서 한번 들이쉬고 참고 내려옴)
                     - 벤치 ( 몸무게 이용해서 30개 할때까지 하지 말것 ㅠ,.ㅠ)
                     - 렛풀 다운 (내려올때 어깨도 같이 내려와야됨, 팔 뒤꿈치 몸 뒤쪽으로 가게 내려오지 말것)
                     - 윗몸 일으키기 ( 올라갈때 : 몸 돌돌 말아서 위쪽 부터 올라감, 내려올때 : 돌돌만 상태로 허리부터 내려오고
                              말았던거 펴주면서 머리까지 닿는다)
                     - 레그 레이즈 ( 양손 허리쪽 받쳐주면서 할 것)
                     - 바벨 로우 ( 올라올때 윗 가슴쪽으로, 내려올때는 의식적으로 내 몸쪽으로 붙이면서 )

간식 (17시반) - 단백질 파우더 한스쿱

점심 (19시) - 홈치킨 스파이시 갈릭 윙 1 바스킷 2/3, 밥 1/4공기

저녁 (21시) - 홈치킨 남은거

간식 (23시) - 단백질 파우더 한스쿱


어제 오늘 헬스장 투어가서 운동했는데 뱃살 만져지는게 좀 줄었다. 근데 왜 몸무게는 2kg 늘어나있지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ