식단짜는데 어렵네요,,,좀 봐주세요

헌이야(58.141) 2011.08.08 00:16:52

조회 23 추천 0 댓글 0

우선 남자구요 3월달에 180/88 이었어요

대학가서 몸관리의 필요성을 느끼고 7월말까지

일단 식단은 고려 안하고 칼로리가 많든 적든 일단 간식 절대 안먹고

세끼만 채워 먹으며 하루 1시간씩 (일요일 제외) 운동한 결과 180/73 까지 뺏습니다.

옷 사이즈도 줄고 겉모습도 확 달라져서 기분이 좋더라구요

그래서 이제 방학 1달남은김에 식단까지 제대로 짜서 1달 딱 제대로 운동해보려고 하는데

식단짜기가 어렵네요;;

인터넷같은데 떠돌아다니는 식단은 주위에서 구하기도 힘들고,,, 자취하는 입장에서 이것저것 엄마밥상처럼 요리할수도 없는 입장이고...

그래서 조리없이 먹거나 간단히 삶아서 바로 먹을수 있는 음식들로 식단을 짜는데 영양 균형 맞추기가 힘들고 그래서...

조언을 구합니다.

아침밖에 못짯네요

아몬드 7알 (42kcal)
바나나 1개 (110kcal)
샐러리 2줄기 (20kcal)
저지방우유 1잔 (130kcal)
닭가슴살 1조각 (120kcal)

훈제닭가슴살은 파는곳이 근처에 있어서 다행히 구할수 있었구요
점심 저녁을 짜야되는데 영양소나 칼로리 고려해서 어떻게 짜야될지 틀만 가르쳐 주실분 ㅠㅠ

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