디시인사이드 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

보지마 이돼지들아

개생키야(210.192) 2011.04.14 16:02:14
조회 65 추천 0 댓글 4

확인차 보는거 이저작권은

네이버 까페 이지핏 불량느님 것입니다
http://cafe.naver.com/ezfit.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=924&topReferer=http://cafeblog.search.naver.com%26imgsrc=20101226_272/umikhwan_12933687407922HXkE_jpg/1_umikhwan.jpg

Dynamic warm up       
 
1) Cat/camel + scap push ups       
 
http://www.youtube.com/watch?v=CXRsjICsGnc       
 
http://www.youtube.com/watch?v=Ck8iUdq1eJY       
 
2) Bird dog       
 
http://www.youtube.com/watch?v=L1kranTPgxI       
 
3) Kneeling glute mobs       
 
http://www.youtube.com/watch?v=0Z6jlBsgak0       
 
4) Walking spiderman with overhead reach       
 
http://www.youtube.com/watch?v=1ar0g-ztdVg       
 
5) Pulsed hip flexor mobs       
 
http://www.youtube.com/watch?v=3svl4ifS9gc       
 
6) Supine straight leg raise       
 
http://www.youtube.com/watch?v=6cTh8Lvvd7U       
 
7) Glute bridge       
 
http://www.youtube.com/watch?v=24B9IRHZzTU       
 
8) Single leg glute bridge       
 
http://www.youtube.com/watch?v=crGw1znKaBA       
 
9) Arm circles       
 
http://www.youtube.com/watch?v=DL2kCt1kSZ4       
 
10) Bent over cuban press       
 
http://www.youtube.com/watch?v=nv_gw4J9Uj0       
 
* 각 동작10회씩.       
 
       
 
Circuit 1       
 
1-1) Goblet squat       
 
http://www.youtube.com/watch?v=mfWsJCjkMjA       
 
1-2) Push up       
 
1-3) Dumbbell RDL       
 
http://www.youtube.com/watch?v=B6TFFQmNmC4       
 
* 1셋은 맨몸, 2셋부터 덤벨 사용. 10~15회씩 3셋.       
 
       
 
Circuit 2       
 
2-1) Bulgarian split squat       
 
http://www.youtube.com/watch?v=tmkKqMDupLU       
 
2-2) Dumbbell floor press       
 
http://www.youtube.com/watch?v=XtEzJpPR2Zg       
 
2-3) One arm dumbbell row(Lunge position)       
 
http://www.youtube.com/watch?v=nusixTdu0Ls       
 
* 10~15회씩 3셋.       
 
       
 
Circuit 3       
 
3-1) Forward lunge / Reverse lunge / Side lunge       
 
http://www.youtube.com/watch?v=QM3df-R0Wc0       
 
http://www.youtube.com/watch?v=ypQLhcxtH2o       
 
http://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s       
 
3-2) Dumbbell pullover(on the floor)       
 
http://www.youtube.com/watch?v=DlcHISffkx0       
 
3-3) Single leg RDL       
 
http://www.youtube.com/watch?v=0QOsdpPfpcs       
 
* 런지는 첫 셋은 포워드, 두번째 셋은 리버스, 세번째 셋은 사이드 런지로, 10~15회씩 3셋.       
 
       
 
Circuit 4       
 
4-1) Dumbbell thruster       
 
http://www.youtube.com/watch?v=As-SZSVmhqs       
 
4-2) Crunch       
 
http://www.youtube.com/watch?v=y5iexRRhyPQ       
 
4-3) Dumbbell(kettlebell) swing       
 
http://www.youtube.com/watch?v=sZbfLGtkX1s       
 
* 10~15회씩 3셋.       
 

추천 비추천

0

고정닉 0

0

댓글 영역

전체 댓글 0
등록순정렬 기준선택
본문 보기

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
설문 비난 여론에도 뻔뻔하게 잘 살 것 같은 스타는? 운영자 24/06/03 - -
AD 보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요! 운영자 24/02/28 - -
256621 칼바 다이어트하는 사람은 미친거아니냐? ㅇㅇ(118.32) 11.05.29 130 0
256620 처음으로 비싼지갑 사봄 [2] ㅅㅋㅇㄷ갤로그로 이동합니다. 11.05.29 106 0
256619 쳐묵어라 마음껏 [1] 옵하가살려줄(118.217) 11.05.29 25 0
256618 칼로리바란스 그게 정확히 뭐에요? [3] 궁금해요(121.170) 11.05.29 123 0
256617 10일안에 -15kg 가능할까요? [4] 딸딸몬갤로그로 이동합니다. 11.05.29 243 0
256616 밖에 초딩들 서든한다 아 ㅅㅂ [1] 옵하가살려줄(118.217) 11.05.29 23 0
256615 이정도면 민폐아냐? [17] 시향♡갤로그로 이동합니다. 11.05.29 375 0
256613 이게 말이됨??????????????????? [2] ㅇㅇ(124.51) 11.05.29 81 0
256612 근데 크게 빠졌는데도 허벅지는 짜증남 ㅅㅋㅇㄷ갤로그로 이동합니다. 11.05.29 31 0
256611 태권도부 요새도 이래맞냐? [1] 부디(203.250) 11.05.29 62 0
256610 저녁 6시이후부터 먹지말라는거 그거 [1] ㅅㅋㅇㄷ갤로그로 이동합니다. 11.05.29 70 0
256609 살 크게 빼신분들 질문 [3] ㅅㅋㅇㄷ갤로그로 이동합니다. 11.05.29 104 0
256608 상체비만 ㅠ [2] 모모파이갤로그로 이동합니다. 11.05.29 117 0
256606 근데 뚱뚱한 여자들은 정말로 [4] sdsdrmse(125.177) 11.05.29 301 0
256604 파워 폭식합시당 시크갤로그로 이동합니다. 11.05.29 43 0
256603 ★가기전 너무굶어서 다이어트하지마라 [1] 김태박갤로그로 이동합니다. 11.05.29 75 0
256602 ★내가 어제 식당에 들어갔거든 존나 짜증나더라 ㅇㅇ 김태박갤로그로 이동합니다. 11.05.29 36 0
256601 집앞에 태보학원? 이런게 생겼는데 살많이 빠질까요? 퉁퉁한데.. [3] ㅇㅇ(175.117) 11.05.29 193 0
256600 ★45키로뺏을때 비법.txt [5] 김태박갤로그로 이동합니다. 11.05.29 235 0
256599 ★니들 런닝뛸때 이런생각안드냐? [3] 김태박갤로그로 이동합니다. 11.05.29 111 0
256598 ★나 사실 뚱뚱해서 공익임 ㅋㅋ [4] 김태박갤로그로 이동합니다. 11.05.29 84 0
256597 근데 다이어트하면 변비같은거 오잔아 [5] ㅇㅇ(118.32) 11.05.29 103 0
256596 ★182에서 118키로.. 그리고 현재 182에서 76키로 [3] 김태박갤로그로 이동합니다. 11.05.29 102 0
256595 ★나 리얼 고무줄 몸무게냐? [2] 김태박갤로그로 이동합니다. 11.05.29 57 0
256594 아씨바ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅁㄴㅇㄹ [2] ㅇㅇ(118.32) 11.05.29 54 0
256592 0.7키로 정도는 물먹어서 올라갈수도있나요? [3] 병신의정석갤로그로 이동합니다. 11.05.29 95 0
256591 휘트니스클럽 가서 이렇게 운동하는데 이거맞아? [3] ㅇㅇ(118.32) 11.05.29 61 0
256590 셀룰라이트 운동하고 식이로 없애본사람 있음? [2] (114.206) 11.05.29 302 0
256589 여자가 남자를 이길수 있나... [5] ㅂㅂ(124.51) 11.05.29 122 0
256588 다이어트중에 ....먹고싶은것들..그냥 먹어 옵하가살려줄게갤로그로 이동합니다. 11.05.29 71 0
256587 다이어트중에 치킨이 너무 먹고싶은데 이건 어떡하지? [3] ㅇㅇ(118.32) 11.05.29 113 0
256584 나 어떡해 도와줘..ㅠㅠㅠ [2] ㅇㅇ(118.32) 11.05.29 40 0
256582 ★아놀드 홍의 100일간의 몸짱 약속★ 18일째 [1] history&갤로그로 이동합니다. 11.05.29 52 0
256581 무릎둘레... [1] ㅋㅋ(124.51) 11.05.29 566 0
256580 보쌈 존나먹고싶은데 걱정이다. [2] 65(59.9) 11.05.29 54 0
256577 지금 하루일과인데 괜찮은지 한번 봐주세요..(조언좀 부탁드려요) [3] ㅇㅇㅁㄴㅇ(221.142) 11.05.29 52 0
256575 절식하다보면 기초대사량 의미없는듯 ㅁㄴㅇ(210.106) 11.05.29 66 0
256574 기초대사량보다 적게먹으면 살안찌나요? [5] qwkjsad(180.69) 11.05.29 377 0
256573 키로수 변화가 없으면 뭐해 속은 썩는데 [1] ㅅㅅㅅ(220.117) 11.05.29 46 0
256572 갤러리나 고속터미널 이런데 등등.. [13] 시향♡갤로그로 이동합니다. 11.05.29 204 0
256571 원래 치킨 먹어도 그렇게 크게 살안찜 한 일주일 먹어야 2키로 정도 찌지 [4] 돼지맨(125.135) 11.05.29 134 0
256570 언니.. 제발 사람살리는셈치고 이글좀 보고 글좀 남겨줘.. [82] 살려줘언니들(118.44) 11.05.29 613 0
256568 다이어트하는데 삼겹살먹는건 [2] 초콜릿ㅥ갤로그로 이동합니다. 11.05.29 122 0
256567 먹고 토하는거 효과 있음??? 있음?????????? [3] 돼지맨(125.135) 11.05.29 103 0
256566 ㅡㅡ어제 목구녕에 빨대 찔러넣고 토하면서 [3] 크누쿠루갤로그로 이동합니다. 11.05.29 146 0
256565 매일통닭먹은지 5일째입니다 [16] 34kg갤로그로 이동합니다. 11.05.29 347 0
256564 국밥 [1] 인생은장기전갤로그로 이동합니다. 11.05.29 27 0
256562 아나 열받는다 살빼고 있는데 5키로 뻇는데 고깃집 가재서 고기먹고 옴 안여돼(125.135) 11.05.29 32 0
256560 빌리부트캠프 빌리(210.103) 11.05.29 118 0
256559 아침에 또 치킨시켰다 ㅠㅠ 34kg갤로그로 이동합니다. 11.05.29 37 0
갤러리 내부 검색
제목+내용게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

실시간 베스트

1/8

뉴스

디시미디어

디시이슈

1/2