식단 너무 고민하지 마시고

음식 골라낫다고 해도
막상 차리기 어려운분들을 위해 전략 적은 방법이 필요합니다.

일단

한번에 사놓으십시오 한 3~7일분량이 필요합니다.

쌀,현미,보리,콩,호두,닭가슴살,마일드참치,달걀,두부,멸치,시금치,
콩나물,파래,및 각종 나물들,장조림,김,고구마,바나나,사과,귤,오렌지,
방울토마토,토마토,딸기,시리얼,상추,양상추,들깨드레싱,오이

를 삽니다 (다 못사도 됩니다)


그다음 자기 손바닥 보다 조금 큰 간단한 도시락을 준비합니다
(하루종일 집에만 있어도 도시락을 준비합니다 참고로 락앤락이 좋습니다)

아침점심저녁식사하기 2시간전에 음식을 쌉니다

밥을 먹고싶으면
반을 쪼개서 반은 밥 반은 각종 음식 을 쌉니다

여기서 중요한건 음식이 단백질 과 지방 비율이 90 대 10 비율로 쌉니다. 채소는 무조건 넣습니다.

과일및 채소를 먹고싶으면
상추와 양상추 닭가슴살로 샐러드를 만들던지
방울토마토 를 으꺠서 쥬스를 만들던지 해서 또 음식을 만들어놓고 먹습니다

이런식으로 항상 신중이 계산하고 계산하고 또 생각하면서 드시길 바랍니다

만약 직장에 다니신다면 미리 점심을 만들어가 면 좋겟죠 ㅋ


단 짤의 설명처럼

그외 간식은 절대 금물이며

1000미리짜리 생수통을 준비해 물을 담아서 자주 마시길 바랍니다

그럼 건승하십쇼!(운동은 알아서~)