다이어트 일지(1일차)

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갤 꼬라지봐라...ㅋ만두맨 잦소 다고독 후드맘 고영희.ㅋ 이런여자들이 지금 다갤보면 뭔 생각들라나...ㅋㅋㅋㅋㅋ 결핍을 채우기위해 갤 꼬라지가 뭣같아도 좆목질을 할수밖에없는.ㅋㅋㅋ참 불쌍한인생들...ㅋ 대화주제도 맨날 똑같은 아메바같은 기생충 새기들...ㅋ 작성자 : 말걸지마

Crixus

2011.04.12 23:01:33

조회 39 추천 0 댓글 2

체지방이 많은 관계로 다욧시작.

<오늘 먹은것>
아침-잡곡밥 2/3공기,닭찜,양배추 샐러드(without 드레싱),호두5알,오메가3,종합비타민1알
점심-잡곡밥반공기,닭찌찌 100g, 햄2조각, 콩나물국, 호두5알,오메가3, 비타민B컴플렉스
간식-저지방우유300ml
저녁-고구마1/3개+마이요퓨전1스쿱+비타민B컴플렉스
운동후-단순당25g,마이요퓨전 2스쿱+종합비타민1알
간식-사랑과 정성의 딸기주스 1잔+닭찌지100g+고구마1/3개+호두4알+오메가3
자기전-마이요퓨전 1스쿱 먹을예정

<오늘의 운동>

1. 하체
(1) 바벨 풀 스쿼트
워밍업 및 자세연습:빈봉(20)/60kg(10)
80kg(12)/90kg(10)/100kg(7)/100kg(7)/90kg(10)/90kg(9)/90kg(8)/90kg(7)

(2) 레그익스텐션 머신 & 레그컬 머신- 수퍼셋
익스텐션-80kg(8)/80kg(8)/80kg(8)
레그컬-60kg(10)/60kg(10)/60kg(10)

(3)스티프드 레그 데드리프트
워밍업 및 자세연습:빈봉(12)/40kg(12)
60kg(10)/70kg(10)/70kg(10)

(4) 스미스머신 스탠딩 카프레이즈
워밍업 및 자세연습:150kg(20)
180kg(12)/200kg(10)/200kg(8)/200kg(8)/200kg(8)

2. 복부
(1) 행잉 파이크
5/4/4

(2) 행잉 레그레이즈
15/15/15/15

(3) 웨이티드 레그레이즈
18kg(6)/18kg(5)/18kg(5)

(4)케이블 크런치
55kg(15)/60kg(12)/60kg(12)/60kg(12)

(5) 스미스머신 바벨 사이드 밴드
60kg(각각15)/70kg(각각10)/70kg(각각10)

끝

다욧갤 친구 헬겔에도 올림.

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