다엿)예전 pt받을때 식단.txt

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다들 맛점해라 밥 100g글루텐프리 통밀빵 50g닭가슴살 150g계란 2알 + 흰자만 1알샐러드 작성자 : ㅇㅇ

야매로

2011.04.10 22:39:43

조회 986 추천 0 댓글 0

기상식 : 사과1/4조각, 생수(미지근) 1컵

아침 : 바나나 1개 or 잡곡밥 4숟갈(=밥 1/3) 이때 소금안된 김에다가
멸치볶음 넣고 돌돌말아서 싸준담에 먹으세용~or 단호박1/8조각
비타민1알은 맨날 챙겨먹기~~

점심 : 단백질 쉐이커 (이거는 내가 운동하니깐 먹는거양)
잡곡밥 4숟갈, 닭가슴살1조각, 각종\'생\'야채 (or 김,다시마)
멸치볶음(10마리정도), 아몬드 5알, 방울토마토 3알

식사후 간식 : 계란흰자(하루 6개정도 나눠서)
야채류 (당근, 오리, 파프리카, 브로콜리, 양배추 ,양상추)
배고플때마다!

저녁 : 닭가슴살1조각, 야채류, 아몬드 3알

+김치, 국, 찌개 먹으면 안돼
물은 하루 4L이상 (미지근한 물)
과일은 3시이후 절대 금지
7시 이전에 모든 식사 끝내야함!

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