노원드립 77. 노원 양아치 말벌 집 농구공 강타 사망 사건

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싱붕이들을 위한 야스 단련 운동법!.gif 1. 정상위 – AB 슬라이드 정상위 자세에서 상체 근력이 필요 없다는 생각은 틀렸다. 이 자세는 하체만큼 상체의 힘도 중요하다. 하체가 원하는 방향으로 움직이기 위해서는 상체 근육이 몸을 굳건하게 지탱해줘야 하기 때문이다. AB 슬라이드는 허리와 어깨 근육을 발달시켜 한 팔로만 땅을 짚고도 버틸 수 있는 몸을 만들어준다. 1. 수건을 바닥에 깐다. 2. 무릎을 꿇은 상태에서 수건을 두 손으로 짚는다. 3. 팔과 허리를 펴고 체중을 앞으로 이동하며 수건을 민다. 4. 천천히 1번 자세로 돌아온다.2. 후배위 – 무릎 스쿼트 후배위 자세에서 남자는 파트너의 골반, 허벅지, 손 등을 잡을 수 있다. 그러나 이는 땅에 손을 짚는 것만큼 안정적이지는 않다. 따라서 하체 근력만으로 몸을 고정할 수 있어야 한다. 무릎 스쿼트는 허벅지 앞뒤 근력을 강하게 단련시켜 준다. 1. 스쿼트 자세에서 팔꿈치를 무릎에 붙인다. 2. 무릎은 수직을 유지한다. 3. 무릎을 펴면서 등과 지면이 수평이 되도록 한다. 4. 천천히 1번 자세로 돌아온다.3. 여성 상위 – 케틀벨 로테이션 브리지 여성 상위 자세에서 남자는 편하게 누워 있는 게 아니다. 상대방이 마음껏 움직일 수 있도록 안정감을 주려면 코어 근육을 단련해야 한다. 또한 하체와 팔 근육을 기르면, 여성 상위 자세에서 파트너의 손목을 잡거나 깍지를 끼고 좀 더 격렬한 동작을 시도해 볼 수 있다. 케틀벨 로테이션 브리지는 코어, 하체, 팔 근육을 강화하는 전신 운동이다. 1. 케틀벨(또는 물병)을 잡은 팔을 지면에 붙이고 눕는다. 2. 무릎은 90도를 유지한다. 3. 골반을 들어올리면서 아래팔이 지면과 수직이 되도록 회전시킨다. 4. 천천히 1번 자세로 돌아온다.4. 입위 – 오버 헤드 스쿼트 파트너를 들어 올리는 입위 자세는 여러 가지 체위 중에서 가장 힘든 자세다. 파트너 몸무게의 약 2배 무게로 데드 리프트를 10개 이상 할 수 있다면 도전해 볼만하다. 데드 리프트와 함께 한 가지 더 해야 할 운동이 있다면 바로 오버 헤드 스쿼트다. 이 운동은 등, 허리, 복근의 버티는 힘을 극대화시킬 수 있다. 1. 수건 양쪽 끝을 잡고 팔을 머리 위로 든다. 2. 발은 무릎 너비로 벌린다. 3. 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 앉는다. 4. 천천히 1번 자세로 돌아온다.그럼 한번뿐인 인생, 마음껏 즐기며 살자구 싱붕이들아! 작성자 : ㅇㅇ

[일반] 노원드립 77. 노원 양아치 말벌 집 농구공 강타 사망 사건

빡구(121.129) 2021.03.07 04:12:58

조회 52 추천 0 댓글 0

서울시 북부에는 노원이라는 개씨발같은 겨우겨우 경기도 끝자락 경계선에 붙어있는

미친씹쌍동네가 있는데

이동네는 그만큼 대학이라곤 갈 생각조차 없는 새끼들이 우글우글하기로도 유명하다

이건 그냥 간단한 에피소드인데

하루는 이동네 최악의학교인 상계고 양아치새끼들이 ㅋㅋㅋ

여느떄와 같이 점심시간에 운동장 끝 나무밑에서 식후떙을 줫나게 빨아제끼고 있었는데

갑자기 씨발 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 한새끼가 야 씨발! 이거봐라!

하더니 발로 옆에 있던 나무를 툭치니까 갑자기 씨발 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

축구공같이 생긴 말벌집에서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

말벌이 우글우글하게 나왔다가

집주위날다가 다시 들어갓닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그러자 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ양아치새끼들이

야 씨발

오늘 어디 조기폐교 한번해보자 하더니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

씨발 바로 농구하고있던 1학년 찐따 눈에 모래를 확뿌리더니

줫나게 후드려까고 농구공을 빼앗았닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그러더니 씨발ㅋㅋㅋ ㅋ한 50m 떨어져서

줫나게 크게

"튀어라!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!" 하고 한 10명에서 동시에 소리친다음

농구공으로 줫나 쌔게 던져 그 말벌집을 그냥 확 땅에 떨어뜨려버린닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

결국 씨발 말벌들이 우글우글하게 운동장을 뒤덮기 시작했고

눈치빠른 양아치새끼들은 ㅋㅋㅋㅋㅋ 튀어라!! 소리 듣자마자 이미 교내로 들어가고 있었고

그거못듣고 줫나게 축구,농구, 야구하던새끼들은 갑자기

정체불명의 부우우우우웅 소리에 잠깐 뭐지? 하는순간

면상이 씹창나서 2배로 불어낫고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

말벌새끼들이 알고보니 장수말벌이라 씨발ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 교내에도 수십마리 씩 들어가서

선생새끼들도 씨발 소화기뿌리고 책자로 줫나게 말벌잡느라 정신이 없었따 ㅋㅋㅋㅋ

결국 이틈을 타

양아치새끼들이 전부 오토바이 시동걸고 우와아아앙아 하면서

싹다 집에 가버렷고

후에 사건결과가 밝혀졌는데

운동장에 있던 병신새끼들은 이미 씨발 119에 실려갓는데 벌써 뒤졌고

선생새끼들도 병원에서 해독제 맞고 누워있어서 도저히 수업진행불가라

일주일간 전례없는 휴교를 진행했다고 한다.

출처: 노원구 갤러리

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