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버터코미

2025.02.05 10:28:59

조회 49 추천 0 댓글 0

허리디스크와 목디스크

허리디스크는 여러 요인에 의해 발생하는 질병이다. 그리고 그 요인의 영향력도 환자 개개인마다 다르다. 따라서 환자는 어떤 것이 나의 허리건강에 큰 영향을 주는지 스스로 판단해야 한다.

일반적인 요인

1. 장시간 앉아있음

2. 스트레스

3. 비만

4. 피로

5. 코어근육 부족

6. 둔근 부족

7. 근육이 뻣뻣함

개인적인 요인

1. 잡생각

2. 잦은 자위

3. 변비

4. 수분부족

5. 카페인

6. 과한 복압

1. 장시간 앉아있는 것

학교에서 근무 중인 나는 30분에 한번 복도를 돌아다니거나 교육상담실로 들어가 요가매트를 깔고 스트레칭을 하거나 쉰다. 또한 앉아있을때 허리를 피기 위해 가슴을 피면 안된다(편평등-> 거북목, 목디스크). 명치 위로는 힘을 빼야한다. 목은 숙이지 말고 눈 높이까지 독서대나 모니터를 높여 봐야한다. 한쪽으로만 팔걸이에 기대면 좌우 중심이 무너져 허벅지 신경통을 유발할 수 있으므로 주의해야한다.

2. 스트레스

나는 다른 사람보다 스트레스에 굉장히 민감하다. 작은 스트레스가 증폭되기 전에 잡생각을 지우고,

따라서 허리디스크 환자는 자신의 허리에 영

https://youtu.be/sLCbIK4m-Ew?si=jt7DEagfhIlXM0WK

딱 5분! 허리통증 없애주는 아침 루틴 1가지 | 셀프재활 (EP0.1)

결국 돌고돌아 기본...호흡법부터 다시 연습하고 있습니다.허리가 아파서 누워있기만 할 때 호흡만 주구장창 연습했습니다.그 덕인지 빠른 속도로 회복하고 있습니다.[건강한 허리를 가진 사람을 위한 브레이싱법]https://youtu.be/8B6UZhfbqyM[360도 브레이싱]http...

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https://youtu.be/F_RFRuyynRk?si=FrAe8qyvvFeCSnT6

쓸데없는 걱정과 생각이 멈추지 않아서 일상이 힘들 때 이렇게 해보세요! : 닥터U의 '생각의 병 완치훈련'

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https://youtu.be/kp1ivWvqT58?si=UQTUWF56iJLbjxX1

대한민국 사람 90%가 배에 힘주는 법을 몰라서 허리가 고장 납니다[허리건강을 위한 코어운동]

허리가 건강하려면 적절한 복압을 유지해야 하고 복압을 유지하기 위해서는 복근을 잘 사용해야 합니다.하지만 90%이상의 사람들이 배에 힘주는 방법을 몰라서 건강을 망치고 있어요올바른 배에 힘주는 방법 2가지를 알아 봅니다.

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