1. 일단 병원을 가라

증상은 두피가 빨개지고 비듬이 생기고 가려운거임

머리를 지긋이 누르면 통증이 있거나 머리카락이 얇아지고 빠짐

그러면 그냥 지체없이 피부과 가서 진단 받는게 빠름

자의적인 판단은 금물임 

2. 기름진 음식, 매운 음식 먹지 마라

두피에 피지가 차니까 그냥 배달앱 자체를 삭제하는걸 권장함

도저히 못참겠으면 최소 일주일에 1~2번 정도로 줄이려고 노력하는게 좋음

뿌리채소, 단백질, 녹색채소 등 가급적 자극적이지 않은 식단을 해야함

어차피 다이어트도 되고 건강에도 좋으니 일석이조임

특히 라면은 먹지마라 유탕면 기름에 밀가루에 지루성 두피염 폭발임

불닭 같은 매운 라면은 그냥 지루성 두피염 폭발 지름길임

3. 샴푸 

샴푸는 하루 2번, 아침에 1번 저녁에 1번 해야함

그리고 약용 샴푸라고 니조랄, 노비프록스 같은 샴푸들 약국에서 1만원대에 판매함

개인적으로는 노비프록스 추천하는데 헤드앤숄더 클리니컬 스트렝스 직구도 괜찮음 

일반 샴푸는 자기 두피에 맞는걸 선택하는게 좋은데 보통 지루성 두피염이면 지성일 가능성이 높으니

지성용 샴푸 중에 세정력 좋은 샴푸 골라서 써야함

샴푸는 처음에 미온수로 최소 2분 이상 두피를 적셔줘야함

그리고 손에 짜고 거품을 충분히 내준 다음에 머리에 펴바르면 됨

두피 전체를 골고루 마사지 하듯이 약 2분정도 충분히 펴발라준 다음

미온수로 다시 최소 1분 이상 거품을 완전하게 씻어내야 함

그리고 약용샴푸는 심하면 2일에 1번, 아니면 3일에 1번 정도씩 써야함 (매일x)

약용샴푸는 사용법 대로 쓰면 됨 

샴푸를 다 한 뒤에 말리는 것도 중요함

뜨거운 바람이 아닌 차가운 바람으로 최대한 물기 없이 완벽하게 건조시켜야 함

그리고 가급적 바람은 멀리서 하는게 좋음

장발이라 잘 안마르면 뜨거운 바람 멀리서 약 1분 정도만 적당히 말려주고 그 뒤에 차가운 바람으로 말리면 됨

4. 수면

무조건 저녁 11시 내로는 자는걸 추천함

원래 10시 수면이 좋은데 보통 10시엔 못자는 사람들 태반이니 11시부터라도 자는게 좋음

10시부터 2시까지가 두피 회복되는 시간이고, 애초에 잠을 많이 못자면 지루성 두피염도 악화됨

5. 침구류 관리

이불, 패드는 여름 기준으로는 2주에 1번, 겨울 기준으로는 1달에 1번씩은 세탁해야 함

그리고 베개 피가 핵심임

머리를 맞대고 있는 피라서 제대로 세탁, 교체 안하면 지루성 두피염 악화됨

베개 피 여러개 구비해놓고 주기적으로 교체해주는 것을 권장함

나는 2일에 한번씩 교체하는 편임 

6. 금딸

솔직히 자위는 연관성이 없다고 주장하는 사람들 많은데 난 개인적으로 효과 봄

근데 너무 참으면 그거도 스트레스니까 도저히 못참겠으면 최소 1주일에 1~2번으로 줄이는게 좋음

7. 과도한 헤드셋, 모자 사용

헤드셋이나 모자 너무 많이 사용하면 두피에 안좋음

적당히 쓰고 오래 써야 하면 중간에 몇번 벗어서라도 두피를 진정시켜주는게 중요함

8. 손톱으로 긁지 않기

가렵다고 자꾸 손으로 가는건 이해가 가는데 손톱으로 긁으면 안됨

점점 더 심해지고 가려워짐 힘들어도 참거나 손바닥으로 꾹꾹 눌러줘야함

9. 영양제

두피에 좋은 영양제는 개인적으로 오메가3, 비타민c, d, 달맞이꽃 종자유 정도였던 것 같음

근데 비타민d는 지용성이라 몸에 쌓이니까 피검사 받아보고 어느정도인지 확인한 다음에 적정량으로 복용해야함

10. 항히스타민제

보통 비염, 두드러기에 쓰는 약이고 약국에서 처방전 없이 판매함

근데 이게 생각보다 두피 진정시키는데 효과가 좀 있는 편임

물론 이걸로 치료는 불가능한데 그래도 가끔 너무 간지럽고 못참겠으면 한번 먹는거 추천함

지르텍 같은 1세대는 효과는 좋은데 졸음 부작용이 좀 크고

난 알레그라 먹음 얘는 부작용도 적고 간에서 대사를 안해서 꾸준히 먹어도 간에 부담이 덜됨 

참고로 항히스타민제는 내성도 거의 없기 때문에 부담 없이 먹어도 됨 

11. 스트레스 관리

이게 사실상 제일 어려운데 어떻게든 관리하긴 해야함

환경이 좆같으면 환경을 바꾸고, 인간관계가 좆같으면 인간관계를 바꿔보려고 해야함

스트레스는 만악의 근원이라 어떻게든 해소하고 푸는데 노력해야 함 (자위로 스트레스 해소하려는 습관은 안좋음)

12. 이 모든걸 다 해도 안되면 약밖에 없음

보통 지루성 두피염은 탈모가 동반됨

이 모든걸 다 할 정도의 절박함이라면 보통 탈모도 왔다는건데

다해도 안되면 방법은 아보다트 같은 탈모약 먹는거 밖에 답이 없음

지루성 두피염은 애초에 완치라는 개념이 없기 때문에 평생에 걸쳐 관리해줘야 함

하루 이틀 해봤다고 호전 안되는데? 하고 포기하지 말고 길게 봐야함