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만삣삐 계획

버터코미갤로그로 이동합니다. 2025.01.23 11:44:58
조회 74 추천 0 댓글 2

운동

미친뚱땡이 허리공익 만삣삐 정상인되기 프로젝트

현재115kg 올해안에 90kg 만들기


코어운동: 버드독, 데드버그, 플랭크(허리 내구도max일때)

스트레칭: 고양이자세, 개구리자세, 비둘기자세, 밴드로 회전근개 스트레칭

유산소: 아크 트레이너

근력운동:

어깨 사레레, 숄더 프레스

등 랫풀다운, 시티드 로우

가슴 맨몸 팔굽혀펴기

하체 힙 어덕션, 레그 익스텐션, 레그컬


공부

독학사 1단계 국사, 영어, 일반수학, 컴퓨터의 이해


독서

코노스바 영어번역본

그래머 절대메뉴얼


하루 루틴

6시 30분 기상

7시 50분 학교 출근

8시~5시 잡일하고 남은시간 공부, 독서, 트릭컬

30분에 한번씩 일어나서 걷기

8시 스트레칭

10시 스트레칭

12시 스트레칭

2시 30분 스트레칭

4시 30분 스트레칭

5시 30분 헬스장

6시 30분 집 도착

7시 30분까지 샤워하고 휴식

7시 30분~11시 공부, 독서


주말

8시 기상

10시 헬스장

오후에 엄마랑 헬스장 가기


독학사 시험 2월 23일


국사

최태성 별별한국사 7일의 기적

시대에듀 독학사 국사 한권합격


영어

시대에듀 독학사 1단계 영어


수학

일반수학 교재


컴퓨터의 이해

컴퓨터 개론 (정기철)





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