만삣삐 계획

버터코미

2025.01.23 11:44:58

조회 38 추천 0 댓글 2

운동

미친뚱땡이 허리공익 만삣삐 정상인되기 프로젝트

현재115kg 올해안에 90kg 만들기

코어운동: 버드독, 데드버그, 플랭크(허리 내구도max일때)

스트레칭: 고양이자세, 개구리자세, 비둘기자세, 밴드로 회전근개 스트레칭

유산소: 아크 트레이너

근력운동:

어깨 사레레, 숄더 프레스

등 랫풀다운, 시티드 로우

가슴 맨몸 팔굽혀펴기

하체 힙 어덕션, 레그 익스텐션, 레그컬

공부

독학사 1단계 국사, 영어, 일반수학, 컴퓨터의 이해

독서

코노스바 영어번역본

그래머 절대메뉴얼

하루 루틴

6시 30분 기상

7시 50분 학교 출근

8시~5시 잡일하고 남은시간 공부, 독서, 트릭컬

30분에 한번씩 일어나서 걷기

8시 스트레칭

10시 스트레칭

12시 스트레칭

2시 30분 스트레칭

4시 30분 스트레칭

5시 30분 헬스장

6시 30분 집 도착

7시 30분까지 샤워하고 휴식

7시 30분~11시 공부, 독서

주말

8시 기상

10시 헬스장

오후에 엄마랑 헬스장 가기

독학사 시험 2월 23일

국사

최태성 별별한국사 7일의 기적

시대에듀 독학사 국사 한권합격

영어

시대에듀 독학사 1단계 영어

수학

일반수학 교재

컴퓨터의 이해

컴퓨터 개론 (정기철)

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	입금 전,후 관리에 따라 외모 갭이 큰 스타는?	운영자	25/01/20	-	-
5847083	나 지금하는 고민	프럼트	17:32	12	0
5847082	이만희나 정명석 문성명같은 애들 잘 키워서	ㅇㅇ	17:32	21	1
5847081	정보)메인어 오젠은 함몰유두다	비단털쥐	17:32	28	0
5847080	목사방 뭐냐 또 터졋네 [2]	연어는왜맛있을까(218.155)	17:32	56	0
5847078	한길샘 화났노ㅋㅋ [4]	ㅇㅇ(58.78)	17:32	77	4
5847077	님들 나 사랑하면 개추좀 눌러주셈... [3]	후토모모	17:31	24	0
5847076	아 ㅅㅂ 바디워시 잘안딱앆더니 쥬지가 가려눠 [5]	ㅇㅇ(211.36)	17:31	28	0
5847075	씨발 이게 가슴이냐 수박이냐?.gif	99.161	17:31	131	0
5847074	사람들이 나를 죽일까봐 무서운데 [3]	프럼트	17:31	23	0
5847073	닥장!!!!	무하아	17:31	25	0
5847071	념글 여주인과 글쟁이 지리는 단편이농 [1]	ㅇㅇ(1.251)	17:31	21	0
5847070	"노아선배, 꼴려져랏!"	만갤러(106.101)	17:31	85	2
5847069	만붕이 물고문시키고 싶음	F0X	17:31	25	0
5847068	만붕이 대통령되고 싶우.. [1]	ㅇㅇ	17:31	23	0
5847066	저 새 ㅅㄱ ㅆㅂㅅㄲ ㅈ같은 ㄱㅆXㄲ ㅋㅋㅋ [1]	ㅇㅇ(221.151)	17:30	37	0
5847064	요즘 같이 한국이 잘나가는시대에 친일혐한을 한다는건	사리나(14.32)	17:30	29	0
5847063	친누나 <<<< 한정판	ㅇㅇ(125.143)	17:30	59	0
5847062	짤 아빠가 나고 글쓴사람 우리엄마같음 [1]	さくゆい	17:30	52	0
5847061	우울해서 귤까먹었음 [6]	만갤러(1.240)	17:29	29	0
5847060	만븨 오픈형 이어폰 추천해줘… [10]	돌돌이3	17:29	37	0
5847059	버서스 < 이거도 수정하면 원잘못인데 안하면 무라타탓 [1]	ㅇㅇ(223.39)	17:29	29	0
5847058	여기서 음식시키면 ㅈ되냐? [6]	네페르피트	17:29	52	0
5847057	원펀맨 1년치 연재분을 삭제하고 다시 그린다는데 [14]	자이하	17:29	116	0
5847056	코드에 덮밥나왓어...	ㅇㅇ(121.170)	17:29	29	0
5847055	롤이 진짜 쓰레기겜 맞는듯 [6]	부적	17:29	61	0
5847054	챌섭에서는 연회코인으로 수에큐 살만함?	ㅇㅇ(211.235)	17:29	13	0
5847053	만약 초핫님이 우타이테라면 초핫님이 더 나은것 같지	산츠네미쿠(118.235)	17:29	15	0
5847051	와 블루아카이브 PV 진심역대급이네 ㄷㄷㄷ [1]	만갤러(106.101)	17:28	43	0
5847050	오늘의 일본어) 다다미 넉장반 [1]	ㅇㅇ(163.152)	17:28	27	0
5847049	오늘은 8시간 잘 거임 진짜로	거북이이	17:28	16	0
5847048	원펀맨은 누구 문제인거임? [3]	ㅇㅇ	17:28	63	0
5847047	지금보는애니(지보애) << 샹그릴라프론티어	ㅇㅇ(124.60)	17:28	16	0
5847046	동양에서 여자는 애교있어야한다는 미국같은 서양은 왜 섹시스타일이많음?	만갤러(218.149)	17:28	18	0
5847045	만부이 만붕이 만삐 만삐삣중에 가장 어감 좋은거 뭐임? [2]	에스숭배자	17:28	23	0
5847044	얼리버드 퇴근ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	155!!(118.235)	17:28	13	0
5847043	'갤로그 비공개' <- 게이.. [16]	계량경제학	17:28	57	0
5847040	와 블루아카이브 PV 진심역대급이네 ㄷㄷㄷ [1]	만갤러(106.101)	17:28	27	0
5847038	에요가 아니라 예요예요 [2]	얼붕이	17:28	26	0
5847037	보루토 최종보스라는데 어케 생각함?.jpg [1]	99.161	17:28	101	0
5847036	여동생 = 엄마가 낳아준 남매 [6]	바치쿠소	17:28	80	0
5847035	미개봉신품 이거 진짜 웃김	ㅇㅇ(210.95)	17:28	26	0
5847031	시간표 구조상 공강 절대못만드는 구조군 [3]	만븧	17:28	40	0
5847030	해병 하면 요즘 뭐부터 먼저 생각남? [1]	메큐이로	17:28	21	0
5847029	무라타는 정녕 호구인건가	ㅇㅇ(106.101)	17:28	27	0
5847028	한국인이 치킨좋아하는거 흑인들이랑 같은이유임 [1]	ㅇㅇ(221.158)	17:28	23	0
5847027	님들 저번 달 가스비 많이들 나오셨나요.. [8]	ㅇㅇ	17:28	31	0
5847025	만붕이 저녁 뭐먹을까요 추천점 [6]	ㅇㅇ(118.235)	17:27	36	0
5847023	아 만갤 좆노잼..	ㅇㅇ(221.151)	17:27	27	1
5847022	"요조라, 부끄러운 표정" [1]	ㅇㅇ(211.246)	17:27	67	0
5847021	오 원펀맨 리메이크 안본지 좀 됐는데 다시보면되겠네 [2]	사탕물	17:27	40	0
뉴스	'수상한 그녀' 아이돌로 변신한 정지소-채원빈, 그룹 엘리먼트 데뷔 무대 공개	디시트렌드	18:00