허브학개론 3탄) 하단랩핑의 방법

1/1

윤석열이 구치소 가게되면 받게되는 신체검사 https://n.news.naver.com/mnews/article/057/0001867517?sid=102尹 수용자번호 달고 3평 독방...신체검사·머그샷 촬영 작성자 : 신종야옹

허브학개론 3탄) 하단랩핑의 방법앱에서 작성

ㅇㅇ(223.39) 2024.12.31 21:22:29

조회 164 추천 1 댓글 1

하단할때 허리 굽혔다폈다 해야하니 힘들지?

왜 그렇게하냐? 오리걸음으로 슥삭 해버리면 되는데?

오리걸음식 하단랩핑

이건 내가 개발한 하단랩핑이다.

왜 이렇게 해야하느냐?

모서리마다 랩을 걸기위해 허리를 굽혔다 폈다 하는것은

쓸데없이 허리를 소모하는것임.

오리걸음으로 하단랩핑을 하면 사실상 허벅지 고립상태에서 랩핑하기 때문에

근육개입이 허벅지말곤 없거든.

스쿼트한다 생각하고 오리걸음으로 빠르게 슥슥 감으면 된다.

허벅지가 단련되어있으면 허리개입없이 더 빠르게 하단랩핑이 가능하다.

늘 생각해.

이런 단순반복 노동은 허리를 개입시킬수록 니 몸이 상한다.

허벅지를 쓰는건 코어단련이기에 오히려 능력상승에 도움된다.

처음엔 허벅지 터질거 같겠지만 나중엔 혼자 하단랩핑 전담해도 하나도 안아프다.

난 일을 4일연속해도 허리가 전혀 안아프고 안피로해.

허벅지가 단련되니 코어가 받쳐주고 지구력이 오히려 급상승한다.

완전한 오리걸음이 어렵다면

반쯤 서있는 오리걸음으로 하되 허리를 약간 숙이고 기립근 중립 유지해

그럼 된다.

- dc official App

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	입금 전,후 관리에 따라 외모 갭이 큰 스타는?	운영자	25/01/20	-	-
AD	보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요!	운영자	24/08/28	-	-
6278673	개인돈 7-30일 20-500 빌려드립니다 승인률99 빠른진행 [1]	아갤러(211.234)	01.17	27	0
6278672	전효성의 경이로웠던 허벅지 두께	ㅇㅇ(115.140)	01.17	109	0
6278670	외모보면 누가 쌈 잘해보이죠? [1]	뷰a(211.235)	01.17	62	0
6278669	꼬라지 보니까 낼도 반려 줄 낌새다.	아갤러(211.241)	01.17	83	0
6278668	사랑이 떠나가도~ 가슴에 멍이 들어도~ ,한순간뿐이더라	ㅇㅇ(118.235)	01.17	45	0
6278667	낼용쿠출확이네 [1]	ㅇㅇ(39.7)	01.17	97	0
6278664	나 면접본곳 햄버거집 고깃집 에서 둘다 연락왓는데 [1]	ㅇㅇ(1.177)	01.17	44	0
6278663	돼지새키 ㅡㅡ왜돼지인줄암? [1]	아갤러(223.38)	01.17	51	0
6278662	님들아 쿠팡 심야조 일당 얼마정도 들어와?? [1]	아갤러(183.109)	01.17	68	0
6278659	중간에 허브로 공정이동 가면 개꿀이지	인디라2	01.17	69	0
6278658	쿠순이 놀러왔어	아갤러(118.235)	01.17	110	2
6278655	쿠팡 인천 22센 심야조 연락	아갤러(211.234)	01.17	89	0
6278654	개인돈 7-30일 20-500 빌려드립니다 승인률99 빠른진행 [2]	아갤러(211.234)	01.17	37	0
6278652	나 다니는 센터는 단기 가뭄 시작이라더라 [3]	ㅇㅇ(211.246)	01.17	266	2
6278651	간만에 세차 하고옴	신종야옹	01.17	46	0
6278650	안경낀 여자들은 걸러라	ㅇㅇ(223.39)	01.17	110	0
6278649	우파고 좌파고 다 지겹다 맨날 탄핵 소리여	ㅇㅇ(118.235)	01.17	35	0
6278648	30대 전반을 쿠팡에서 다 보냈으면 ㅁㅌㅊ냐 [10]	u2em	01.17	451	0
6278647	빼빼로 당타 ㄱㄱㄱㄱ [1]	ㅇㅇ(223.39)	01.17	49	0
6278646	내 이상형 [1]	아갤러(118.235)	01.17	89	0
6278645	남친이랑 같이 알바 다니는데 찝찝하다 [5]	ㅇㅇ(211.234)	01.17	165	0
6278643	출확잘주다가 갑자기 안주는건 진짜뭐지 [13]	ㅇㅇ	01.17	308	0
6278642	대박이 딸치는거 방송에 나왔네ㅋㅋ	ㅇㅇ(118.235)	01.17	65	0
6278640	라면중에서 새우탕이 엄청 맛이 없던데 저만 그런가요?? [1]	리나미싱	01.17	33	0
6278636	쿠순이.. 캡틴이 ps시킨다고 프리패스 입사했는데 한달만에 퇴사함 [6]	ㅇㅇ(125.141)	01.17	369	3
6278635	박종준 남도일의 장애 일대기	ㅇㅇ(118.235)	01.17	35	0
6278633	등산할때 걷는보법이 증요함	ㅇㅇ(118.235)	01.17	53	0
6278632	저 ㅂㅅ은 여름도 아니고 맨날 겨울에 등산다니노	ㅇㅇ(118.235)	01.17	38	0
6278631	쿠팡 오후조 일용직 출근중인데	아갤러(106.101)	01.17	72	0
6278630	이번에 주휴 바뀌고 주5일 출확 받았는데	ㄹㄹ(223.39)	01.17	105	0
6278629	한국방송통신대학교 인식어떠냐? [3]	띨띨맨1	01.17	73	0
6278628	야간 등산행 완주 최초공개!!! [3]	ㅇㅇ(118.235)	01.17	75	0
6278627	고쿠 금토에 사람 많이 뽑네	ㅇㅇ(118.235)	01.17	147	0
6278626	게이야 이거 가야하는거냐 우째 ?	아갤러(118.235)	01.17	56	0
6278624	생각을 해봐라 집은 매일 청소하는데 [2]	아갤러(121.140)	01.17	92	0
6278623	쿠팡 계약직 진짜 정상인 알려준다	ㅇㅇ(118.235)	01.17	255	2
6278621	용인3센다니다 5센 첫출근하면 [2]	아갤러(39.117)	01.17	97	0
6278620	와 냉동집품 첨해봤는데 좆되네 [5]	ㅇㅇ	01.17	196	0
6278619	오늘도 출확 못 받아서 침대에 누워있는 게이 있노? [2]	아갤러(210.178)	01.17	104	0
6278618	31센 새로 생겼나보네 [2]	아갤러(211.234)	01.17	270	0
6278617	쿠팡이나 노가다 비추천하는 이유가	아갤러(121.140)	01.17	79	0
6278616	쿠팡 다니는 소설 쓰면 어떨 것 같아	아갤러(222.117)	01.17	36	0
6278615	홍상수 아빠되노	ㅇㅇ(118.235)	01.17	91	1
6278613	월 400 이상 받으려면 오라	아갤러(121.140)	01.17	89	0
6278611	고쿠 내일 확정 왔다 [7]	고쿠집품2층ㄴㄴ해(121.162)	01.17	355	0
6278610	난 남이 말거는거 아니면 일체 말 안함	ㅇㅇ(125.141)	01.17	105	5
6278607	주말, 공휴일에도 못쉬고 상여금 없고 정상적인 직장도	ㅇㅇ(118.235)	01.17	55	1
6278606	알바 지원했는데 사장이 2번정도 전화했는데 2번다 사정이 있어서 못받거나	아갤러(1.216)	01.17	45	0
6278604	고쿠 마감문자라도 내놔라	ㅇㅇ(118.235)	01.17	74	1
6278603	쿠팡에서 만나서 결혼까지 한 커플이 있긴 있냐	아갤러(211.234)	01.17	54	0
뉴스	“얼음!”... 이정재 명대사가 디즈니 버전으로 재탄생? [김지혜의 ★튜브]	디시트렌드	10:00