루틴다시짰음 - AKB48 갤러리

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히샬리송

2025.02.08 09:14:05

조회 86 추천 0 댓글 4

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어깨등

가슴이두삼두

하체복근

이렇게 3분할 ㄱㄱ

가슴은 스트렝스 느낌 5×3 5×5 4×3 메인운동

나머지는 근비대 느낌으로 8×4 10×5 12×4

다양한 운동을 섞기

(메인은 하지만 나머지를

ex 어깨(메인 ohp) 페이스풀 사레레 벤레레 업라로 백로우 머신 비넥프 비넥프머신 프레스머신

가슴(메인 벤치) 정지벤치 스미스벤치 인클벤치 스미스인클 플라이머신 케이블플라이 덤벨플라이 푸쉬업 딥스

등(메인 바벨로우, 원암덤벨로우) 풀업 랫풀다운(언더그립 오버그립 외회전 노내회전) 스미스로우(언더그립 오버그립) 인클라인로우 시티드로우(상부하부) 암풀다운 랙풀

이두(메인 바벨컬) 777컬 프리쳐컬 컬머신 리버스컬 해머컬 덤벨컬 (네거티브도)

삼두 스컬크러셔 라트셉 케푸다(로프 일자바 등) 오버헤드 덤벨킥백 덤벨오버헤드익스텐션 클그벤

하체 스쿼트 데드 스미스스쿼트 레그익스텐션 레그컬 불스스 런지

복근 크런치 행레레 윗몸 플랭크 시티드니업 바이시클크런치

170일의기적 드가자

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20241115_160059.jpg

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